Nowy trening! Wiele zmian nie ma, głównie zmiana kilku serii na rampy. Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. [...]
Dobra, ale co z hantelkami ci nie pasuje?? Bo moim zdaniem są dużo bardziej wartościowe od sztangi, szczególnie na ławce płaskiej. Co do łapki to polecam robić biceps z tricem na jednym treningu, raz tygodniowo, po 8-9 serii. Myślę, że na masę odpowiedni powinien być taki plan: - unoszenie przedramion ze sztangą prostą superseria z prostowaniem [...]
Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]
Tak boje czyli siad ciąg ława stały ciężar i co tydzień więcej, to samo w żołnierskim, uginaniu ze sztangą prostą(tutaj 1-2kg co tydzień max więcej) i wycisku wąsko.
randax666 sztanga prosta ma średnice 30mm Elcok cena za polecony to z tego co zobaczyłem na stronie poczty polskiej to 4,5zł Mam jeszcze dwa takie sztangielki: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b8cc603592716dce.html Zmieniony przez - brodzio17 w dniu 2009-03-01 13:41:23
co do barkow: unoszenie zrob na koncu. jeżeli chodzi o biceps: za duzo cwiczen jak na tak mala partie miesni. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 to powinno wystarczyc. a jezeli chodzi o ogolne rozplanowanie treningu jako przygotowanie do treningu na sile to mam jedno zastrzezenie na male partie wykonujemy od 6-8 serii a [...]
Bez djety bylem tylko wiecej jedzenia z bialkiem a tak normalnie tylko ze wiecej jadlem tereninki 5-6 dni w tyg po 2 partie dziennie a sprzet laweczka modlitewnik sztanga prosta i lamana hm przez miesiac tylko wyciag byl na trika no i reszta podstawowego sprzetu jak u kazdego :)
Bez djety bylem tylko wiecej jedzenia z bialkiem a tak normalnie tylko ze wiecej tereningi 5-6 dni w tyg po 2 partie dziennie a sprzet laweczka modlitewnik sztanga prosta i lamana hm przez miesiac tylko wyciag byl na trika no i reszta podstawowego sprzetu jak u kazdego :)
[...] A ten trening co wstawiłęm dalej robić czy coś zmienić? Bo w tym artykule są przyrządy których w domu nie mam. Posiadam ławkę z 2 stopniowym skosem + plaska, 2 sztangi łamane, sztanga prosta, 2 betonowe hantle po 5kg :D, i 3 hantl;e gdzie ciężar moge zmieniać. Przy ławce mam maszyne na nogi do prostowania nóg siedząć i uginanie podudzi leżąc.
Tak tylko że jak włączałem tą opcje to nie chciało wysłac mi ankiety napiszę więc ręcznie Wiek 17 staż 9-10 miechów Dostępny sprzęt: ławka, sztanga prosta łamana, sztangielki wcześniej suple kreta vitalmax cel: Masa masa: 81 wzrost 187
[...] Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 193 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: hantle sztanga prosta łamana wyciąg górny,dolny ławeczka Dieta : Diety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Jak w temacie
To prawda to drugie zdjęcie jest bliżej ale sam widze różnice przed i po A poza tym w ciągu 3 miesięcy ciężko zamienić się w szwarcenegera... Podczas cyklu brałem Cell-pumpa porcja przed i po treningu. rano 3g mono. Trening: Wyciskanie na ławce poziomej 1/2/3 rozpiętki na maszynie1/1/2 martwy ciąg1/2/3 przysiady ze sztangą1/2/3 Wyciskanie nogami [...]
Martwy ciąg 50 x 8 79 x 8 90 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 2 160 x 3 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6 Bicek: Hantelki 12/10/8/6 Sztanga prosta 35 kg x 12/10/8/6 Modlitewnik z hantlem 6/6/6 Brzuch 8 seri do zmęczenia. Zaskakuje mnie moja waga... Rano to jest 85 kg. Nie widać tego po mnie chyba.